أصبح الخرف ومرض الزهايمر من المشكلات الشائعة في عالم اليوم. يؤكد الخبراء أن الوقاية من أمراض الدماغ تصبح مهمة بشكل خاص بعد سن الخمسين. يمكن لنمط الحياة الصحي والعادات اليومية أن تساعد في تقليل خطر هذه الأمراض بشكل ملحوظ.
كيف تحمي دماغك بعد الخمسين؟
لا يحتاج الجسم فقط إلى النشاط المستمر بل الدماغ أيضا. تظهر الدراسات أن التحفيز الذهني يقلل خطر التدهور المعرفي. ينصح الأطباء الأشخاص فوق الخمسين بتعلم لغات أجنبية جديدة أو اكتساب مهارات حديثة. القراءة المنتظمة وحل الكلمات المتقاطعة أو الألعاب المنطقية مفيدة جدا لعمل الدماغ كما أن التعبير الإبداعي يساهم في ذلك.
يُلاحَظْ أَنَّ نِصْفْ سَاعَةْ مِنْ النَّشَاطْ الذِّهْنِيّْ يَوْمِيًّاْ يَحْفَظْ قُدْرَةْ الدِّمَاغْ عَلَىْ إِنْشَاءْ رَوَابِطْ عَصَبِيَّةْ جَدِيدَةْ. هَذَاْ مُفِيدْ جِدًّاْ لِلْوِقَايَةْ مِنْ الْخَرَفْ وَالزَّهَايْمَرْ.
النشاط البدني ضروري أيضا لأن التمارين المنتظمة تفعل الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين للدماغ مما يؤثر مباشرة على الحفاظ على الوظائف المعرفية. ركز على تمارين الكارديو مثل ركوب الدراجة والمشي والسباحة وتمارين القوة والأنشطة اليومية كالمشي أو صعود السلالم.
التغذية تؤثر بالتأكيد على حالة الدماغ. يقول الخبراء إن النظام الغذائي مهم جدا للصحة المعرفية. يجب اتباع نظام غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 التي تحمي الخلايا العصبية من التلف. تناول المزيد من الخضروات والتوت والأسماك والمكسرات والبذور وقلل السكر.
لا تنس أن نقص النوم المزمن والتوتر يضران بوظائف الدماغ. نام 7-9 ساعات يوميا وحافظ على جدول نوم منتظم وافعل كل ما يمكن للحفاظ على الصحة العاطفية.
باتباع هذه النصائح البسيطة يوميا يمكنك تعزيز صحة دماغك وتقليل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر بشكل كبير بعد سن الخمسين.
